Günlük Ev Egzersizleri (08.05.2020)

 Son günlerde Covid-19 isimli salgından dolayı zamanımızın bir çoğunu evde geçirmek durumunda  kalıyoruz. Günlük rutinlerimize vermiş olduğumuz bu ara bizleri oldukça fazla hareketsizleştiriyor bununla birlikte kilo,bölgesel yağlanma gibi istemediğimiz bir çok kötü durumla bizler karşı karşıya bırakıyor.

Gerek psikolojik gerek beden sağlımızı olumsuz etkilemekte olan bu süreci günlük sadece 20 ila 30 dakikalık fonksiyonel egzersizler ile sağlıklı ve fit geçirebiliriz.

 Peki Ya Evde Neler Yapabiliriz ?

Bugün Bacak-Kalça Egzersizi

Başlangıç

1- 2 Dakika boyunca olduğumuz yerde yüksek diz çekme.

30 Saniye Dinlenme

2- 1 Dakika Jumping Jack

30 Saniye Dinlenme

3- 1 Dakika Squat

30 Saniye Dinlenme

4-Lunge (Olduğunuz yerde) 30 Saniye Sağ-30 Saniye Sol Bacak Önde olucak.

30 Saniye Dinlenme

5-Köprü Egzersizi (Sırt üstü uzanın,Ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi bükün Belinizi ayaklarınızdan güç alarak kaldırın ve kalçayı sıkın indirin)

1 dakika boyunca bunu uygulayın.

5 Set Bu Egzersizi Yapın. Set Araları 3 Dakika Dinlenmeyi Unutmayın.

Egzersiz esnasında ve sonrasında bolca su tüketin.

Günün Tüyosu

Suyunuzu tükmeden önce su şişenize limon dilimi ve tarçın çubuğu koyarak daha kolay ödem atabilirsiniz.