YUSUF CAN KESKİN

Tüm Yazıları

GÜNÜN EGZERSİZİ (20.05.2020)

GÜNÜN EGZERSİZİ (20.05.2020)

GÜNÜN EGZERSİZİ (20.05.2020)

1. 40 Saniye Diz Çekme (20 Saniyesi Küçük-20 Saniyesi Yüksek)
50 Saniye Dinlenme


2. 45 Saniye Bridges (Köprü)
50 Saniye Dinlenme

(Sabit Bir Şekilde Kalçayı Kaldırıp İndirmeniz Gerekmektedir)


3. 40 Saniye Biceps Curl (20 Saniye Sağ- 20 Saniye Sol )
50 Saniye Dinlenme

(Kadınlar 0,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)

(Erkekler 1,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)


4. 40 Saniye Triceps Extensions
50 Saniye Dinlenme

(Kadınlar 0,5 Litrelik yada 1 Litrelik 1 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)

(Erkekler 1,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)


5.30 Saniye Jumping Jack
50 Saniye Dinlenme

3-5 Set Arası Uygulamanızı Tavsiye Ediyorum.
Set Arası 3-5 Dakika Arası Dinlenebilirsiniz.

Yorumlar