Günün Egzersizi (13.05.2020)

 1. 40 Saniye Diz Çekme (20 Saniyesi Küçük-20 Saniyesi Yüksek)

50 Saniye Dinlenme

2. 45 Saniye Bridges (Köprü)

50 Saniye Dinlenme

Sabit Bir Şekilde Kalçayı Kaldırıp İndirmeniz Gerekmektedir)

3. 40 Saniye Biceps Curl (20 Saniye Sağ- 20 Saniye Sol )

50 Saniye Dinlenme

(Kadınlar 0,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)

(Erkekler 1,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)

4. 40 Saniye Triceps Extensions

50 Saniye Dinlenme

(Kadınlar 0,5 Litrelik yada 1 Litrelik 1 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)

(Erkekler 1,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)

5.30 Saniye Jumping Jack

50 Saniye Dinlenme

 3-5 Set Arası Uygulamanızı Tavsiye Ediyorum.

Set Arası 3-5 Dakika Arası Dinlenebilirsiniz.