GÜNÜN EGZERSİZİ (14.05.2020)

 Egzersize başlaman önce sizlere ufak bir süprizim olacak .Bu gün tam 1 hafta oldu. 1 hafta boyunca dolu dolu renkli egzersizler yaptık bazen çok yorulduk bazen hiç yapmak istemedik ama kendimizi ve bize engel olan tüm olumsuzlukları geride bırakıp tüm egzersizlerimizi başarıyla tamamladık ve koca bir dinlenmeyi hak ettik. Yarın tatil ! Evet yanlış duymadınız yarın TATİL! Dinlenme günümüzde bolca su tüketip bolca dinleniyoruz ve Cumartesi günü bomba egzersizlerimize geri dönüyoruz.Sağlıklı ve #evdekal’ıyoruz

 1- 1 Dakika Yüksek Diz Çekme.

50 Saniye Dinlenme

2- 1 Dakika Jumping Jack

50 Saniye Dinlenme

3- 1 Dakika Kettlebell Squat  ( Erkekler 5 Litrelik Su Şişesi & Kadınlar 1,5 Litrelik Su Şişesi ile hareketi gerçekleştirebilir)

50 Saniye Dinlenme

4-   Plank Kadınlar 30-45 Saniye arası Erkekler 45-60 Saniye arası (Dirseklerinizin altına havlu koymanız kollarınızın acımasına engel olacaktır.)

50 Saniye Dinlenme

5- 1 Dakika İp Atlama (Eğer evinizde ipiniz yoksa olduğunuz yerde 30 ila 45 saniye ufak ufak sıçraya bilirsiniz.)

 Toplam 5 Set Yapmanızı Tavsiye Ediyorum.

Set Arası 3-5 Dakika Dinlene Bilirsiniz.