45 sn diz çekme20 sn dinlenme
45 sn jumping jack20 sn dinlenme
45 sn squat20 sn dinlenme
1 dk plank30 sn dinlenme
15 push up20 sn dinlenme
20 sn side plank (20 sn sağ-20 sn sol)20 sn dinlenme
10 triceps curl