Sosyal medya'da yükselişe geçen 'Avokadolu tost' ne kadar faydalı?

AVOKADOLU TOST BESİN DEĞERİ

Avokadolu tostun besin değeri nasıl yaptığınıza göre değişkenlik gösterecektir. Yarım orta boy avokado (50 gram) ile ortalama 30 gramlık kepekli ekmek üzerine yapılan avokado tostunun besin değerleri:

Kalori: 195

Yağ: 11 gram

Doymuş yağ: 1.5 gram

Sodyum: 150 mg

Karbonhidrat: 20 gram

Lif: 8 gram

Şeker: 1 gram

Protein: 5 gram

Potasyum: 425 mg

Bir restoranda avokadolu tost sipariş ederseniz, farklı ekmekle yaparsanız, az ya da çok avokado kullanırsanız veya üzerine malzeme eklerseniz, gerçek besin bileşimi değişecektir.

Örneğin, popüler restoranların birçoğu tostu bir parça avokado ve kavrulmuş domates ekleyerek yapar. Bu haliyle avokadolu tost için besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 260

Yağ: 10 gram

Doymuş yağ: 1.5 gram

Sodyum: 630 mg

Karbonhidrat: 37 gram

Lif: 7 gram

Şeker: 4 gram

Protein: 7 gram

Potasyum: 626 mg

Lüks restoranlarda avokadolu tostu, limon suyu, deniz tuzu ve karabiberle karıştırılmış avokado ile yapılır ve kızarmış domatesli ekşi mayalı tost üzerinde servis edilir.

Tarife eklemek veya uyarlamak, tostunuzun besin değerini değiştirecektir. Örneğin, yumurta, somon füme ve kenevir tohumu gibi soslar protein ve sağlıklı yağ içeriğini artıracaktır.

Meyve ve sebzeler, avokadolu tostun daha besleyici bir kahvaltı veya atıştırmalık haline getirmek için lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar ekleyebilir.