İftar yemeğinden önce sigara içenler yandı
Tekirdağ'da Uzmanlar Ramazan Ayı nedeniyle çeşitli uyarılarda bulundu. Diyetisyen Hilal Mercan, özellikle sigara kullananlar için çok önemli uyarılarda bulundu.
Abone olTekirdağ’da faaliyet gösteren Özel Star Medica
Hastanesinde Diyetsiyen Hilal Mercan, “Ramazan ayının gelişiyle
birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli birdenbire
değişiverir. Genelde kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur
işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık meyve, sebze
ve beyaz et tüketimi azalır.Dengeli beslenerek 'Ramazan ayında hiç
diyet olur mu?' diyenlere yanıtımız: Evet. Bir günde almanız
gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde
bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için
Ramazan'da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız”
dedi.
“Mutlaka sahura kalkın”
Diyetsiyen Mercan Ramazan Boyunca dikkat edilmesi
gerekenleri öyle sıraladı:
“Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi
farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat
etmek gerekir. Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden
yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif
yiyeceklerle açın. Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir.
Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve
ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.
İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden
alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre
sonra içmenizde yarar var. Ramazan'da kilo vermek istiyorsanız
günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine
paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık
verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem
de metabolizmanız daha az yavaşlar. Kolesterolünüz yüksekse ve oruç
tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız,
haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.
Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur
arasında bol su içmeye özen gösterin. Su içmek bağırsak ve
böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su
içmek, sindirim sistemini bozabilir.”
“Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha
fazla”
Ramazan’da sigara içenler içinde uyarılarda bulunan Diyetisyen
Mercan, “Ramazan'da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine
başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın
zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.
Uzun bir açlıktan sonra ağır yemek, kalbin yükünü artırabilir.
Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin kanaması ve felç
gibi hastalıklar artabilir. Mide ülseri vak'alarında ülseri
azdırabilir. Hamile olan, kan şekeri normalin altına düşen ve şeker
hastaları, tansiyon hastaları, ateşli hastalıkları olanlar, sık
ilaç alımının gerektiği durumlarda, verem ve kanser hastaları oruç
tutmamalılar” diyerek açıklamasını noktaladı.