Egzersiz sonrası sıvı tüketip dinlenin!
Bunaltıcı yaz günlerinde hamilelik daha zor geçebiliyor. Bu dönemi zinde geçirmek isteyen anne adayları, egzersizden önce ve sonra ılık duş almalı, egzersiz sonrası bol sıvı tüketmeli
Abone olSon 47 yılın en sıcak yaz günlerinin etkisini hissedenlerin
başında şüphesiz ki hamilelik dönemi yaz mevsimine denk gelen anne
adayları geliyor. Gebelik nedeniyle hormonlardaki değişimler ve
yükselen vücut ısıları, sıcak havanın da etkisiyle anne adayına zor
günler yaşatabiliyor. Bahçeci Fulya Tüp
Bebek Merkezi'nden Kadın Hastalıkları ve Tüp Bebek Uzmanı Op.
Dr. Burçak Erzik, gerekli ölçüde sıvı alımının bu süreçte çok
önemli olduğunu vurgulayarak, anne adaylarına şu önerilerde
bulundu:
HER GÜN 3 LİTRE SU İÇİLMELİ
Gebeliğin her evresinde özellikle de yaz mevsiminde yeterli
miktarda sıvı alımı çok önemli. Sıcak aylarda günlük tüketilmesi
gereken su miktarı ise en az 3 litre. Sıvı alımındaki yetersizlik
bulantılarda artma, düşük tansiyon ve buna bağlı halsizlik, baş
ağrısı, idrar yolu enfeksiyonları gibi sıkça görülen şikayetlere
sebep oluyor. Hatta gebeliğin ilk üç ayında düşük tehdidi ve son üç
ayında erken doğum gibi ciddi gebelik komplikasyonlarına yol
açabiliyor.
Yüksek tansiyon problemi olmadığı sürece terlemeye bağlı
mineral kayıplarını engellemek için mineralli su veya günde bir
adet maden suyu tüketilmesi faydalı olur. Serinlemek amaçlı posalı
taze sıkılmış meyve suyu da az miktarlarda olmak kaydı ile tercih
edilebilir. Yüksek kalorili, şekerli, suni tatlandırıcılı hazır
içeceklerden kaçınmak gerekir. Sıcak içeceklerden günde iki-üç
bardak açık çay, bir fincan kahve, bir fincan ödem atıcı ve
metabolizma hızlandırıcı etkileri olan yeşil çay içilebilir.
ÜÇ ANA ÖĞÜN YAPILMALI
Hamileliği yaz aylarına denk gelen anne adaylarının özellikle hafif
bir beslenme şekli tercih etmesi öneriliyor. Bu dönemi en sağlıklı
şekilde geçirmek isteyen hamilelerin 3 ana öğünü atlamaması
gerekir. Yemek tercihleri proteini yüksek gıdalar, vitamin- posa
açısından zengin sebzeler ve enerji ihtiyacını karşılayacak kadar
az miktarda karbonhidrat ve yağ içermeli. Hayvansal protein kaynağı
olarak et, süt ürünleri ve yumurta, bitkisel protein kaynakları ise
kuru baklagiller ve kuruyemişler dengeli bir şekilde öğünlerde
tüketilmeli.
HAMUR İŞİ YOK!
Özellikle sıcak yaz günlerinde tatlı ve hamur işi gibi seçenekler
yerine bir avuç kuruyemiş, bir kase meyve-yoğurt-yulaf karışımı ya
da bir porsiyon posalı meyve tercih edilmeli. Meyvelerden glisemik
indeksi yüksek yani kan şekerimizi hızlı yükselten karpuz, kavun,
incir, üzüm gibi yaz meyvelerinden uzak durmaya özen
göstermeli.
Unutmamak gerekir ki meyvenin yanında tüketilen yoğurt,
peynir, süt kandaki şeker dalgalanmalarını engeller ve hızlı
acıkmayı önler. Bununla birlikte kırmızı yaz meyveleri antioksidan
özellikleri nedeniyle tüketilmelidir. Elma, armut, şeftali, kayısı,
kırmızı erik, kivi zengin posa içerikleri nedeniyle sindirim
sistemine dostturlar. Bu sayede kabızlık, hemoroid gelişimini
engellerler.
Güneş ışığı, besinlerle birlikte alınan D vitamininin aktif
hale dönüşmesi için gereklidir. Ancak anne adaylarının bu gerçeğe
rağmen sıcak yaz günlerinde ve özellikle öğle saatlerinde dışarıya
çıkmaktan kaçınması, vücut ısısını düşürmek için sıkça duş almaları
öneriliyor. Sokağa çıkmadan önce özellikle yüksek koruma faktörlü
kremler kullanılması gerekli.
RİSKE ATMAYAN SPORLAR YAPIN
Kilo artışını kontrol altına almak, vücut zindeliğini korumak ve
doğuma hazırlık amacıyla gebelerin egzersiz yapmaları önemlidir.
Tıbbi olarak doktorunuz aksini belirtmediği sürece gebeliğinizin
tamamında yürüyüş, yüzme ve 12. haftanızdan doğuma kadar yoga ile
pilates yapabilirsiniz.
Havuz ve deniz suyu temiz olmalı, yüzme sonrası duş alınmalı ve
ıslak mayo ile beklenmemelidir. Egzersiz öncesi-sonrası duş almak
vücut ısısının düşürülmesi ve spor yaparken zinde olunması için
faydalı olacaktır. Yine egzersiz öncesi en az iki saat yemek
yenmemeli, sonrasında sıvı tüketilerek dinlenilmelidir.
TUZ TÜKETİMİ SINIRLANDIRILMALI
Ödemden korunmak için tuz tüketiminin sınırlandırılması
gerekli. Uzun saatler ayakta kalmak, hareketsiz oturmak ve hızlı
kilo alımı, ödemi arttırır. Gebeler uyanık oldukları her saat başı
hareket etmeli, oturur pozisyonda iken ayaklarının altına bir
basamak ile yükseltici koymalıdır.
UZUN SEYAHAT GEREKTİREN YORUCU TATİLLERİ BİR SÜRE UNUTUN
Gebeliğin ilk 28 haftasında herhangi bir sağlık sorunu
yaşanmıyorsa hatta her şey çok olağan ilerliyorsa 34. haftaya kadar
yolculuk yapılabilir. Tatile gitmeden önce hekiminize kontrole
gitmeniz ve her şeyin yolunda olduğundan emin olmanız hem sizi hem
de doktorunuzu rahatlatacaktır. Gebeler için tatil bolca
dinlenmeli, vücuda yararlı kazanımlar yapılacak bir period
olmalıdır. Bu nedenle çok aktiviteli, uzun seyahat gerektiren
yorucu tatiller tercih edilmemelidir. Yolculuk sırasında ister uçak
ister karayolu olsun saat başı hareket etmek gereklidir. Yüzmek,
güvenli saatlerde güneşlenmek, yürüyüş yapmak ve iyi beslenmek hem
bedensel hem de ruhsal açıdan anne adaylarını rahatlatır. Tatil
yerlerinde gıda zehirlenmeleri özellikle gebelerde sık rastlanan
bir durumdur. Bundan kaçınmak için açıkta uzun süre beklemiş tüm
gıdalardan uzak durulmalıdır. Son bir not da tatil planınızı
yaparken yakınınızda kolaylıkla ulaşabileceğiniz, kapsamlı bir
sağlık kuruluşunun olmasında her zaman fayda vardır. (SABAH)