Günlük Ev Egzersizleri (09.05.2020)

 Dün gerçekleştirmiş olduğumuz bacak egzersizleri sonrasında hamlaşmış olan kaslarımızda ufak ağrılarla karşı karşıya kalmış olabiliriz. Asıl egzersizimize başlamadan önce yapacağımız  birkaç temel ısınma hareketi “sonrasında ağrılarınızın geçtiğini yada hafiflediğini göreceksiniz.

 Egzersize Başlamadan Önce Materyaller

1-Mat yada Havlu ( Kaymaması için halı gibi bir zemin üzerinde kullanabilirsiniz )

2- 5 Litelik ve 1,5 Litrelik 2 Adet su şişesi

Günün Egzersizi

2 Dakika yüksek diz çekme
30 Saniye  Dinlenme

1 Dakika 1,5 Litrelik su şişesi ile Biceps Curl çalışması
30 Saniye Dinlenme

Plank Kadınlar 30-45 Saniye arası Erkekler 45-60 Saniye arası (Dirseklerinizin altına havlu koymanız kollarınızın acımasına engel olacaktır.)
30 Saniye Dinlenme

4-1 Dakika 1,5 Litrelik su şişesi ile Lateral Raise

30 Saniye Dinlenme

        5-  1 Dakika Kettlebell Squat  ( Erkekler 5 Litrelik Su Şişesi & Kadınlar 1,5 Litrelik Su Şişesi ile hareketi gerçekleştirebilir)

5 Set Bu Egzersizi Yapın. Set Araları 3 Dakika Dinlenmeyi Unutmayın.

Egzersiz esnasında ve sonrasın bolca su tüketin.

Günün Tüyosu

Egzersizden 30 dk. öncesi içeceğiniz sade kahveler metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.